别再这样睡觉了！大脑更容易出问题，身体也容易提前衰

天若达

别再这样睡觉了！大脑更容易出问题，身体也容易提前衰老......
这样睡觉的人大脑更容易出问题患上老年痴呆风险会升高
2023年12月，《神经病学》上发表的一项研究显示：睡眠不规律的人患痴呆症的风险更高，患上老年痴呆症的风险升高53%。
换句话说就是，昨天9点睡，今天11点睡，明天熬夜到2点，这样睡觉的人痴呆风险上升。
睡眠不规律，身体更容易提前衰老《睡眠健康》研究显示保持稳定的睡眠习惯，有助于减缓身体生物衰老过程。与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的人身体生物年龄老了9个月。
因此，建议要保持稳定的睡眠习惯，每天都保持差不多的入睡时间、起床时间，这有助于减缓生物衰老过程。
规律作息
就是最好的养生很多人常常询问：“食用XXX能否预防癌症？”或“多吃XXX是否有助于养生？”其实，规律生活、规律作息就是最好的养生。
作息时间的不规律往往会引发一系列睡眠问题，如入睡困难、夜间频繁醒来以及早醒等，这些问题都会严重干扰到我们的睡眠质量。收获优质睡眠的两个抓手
一是睡得规律
从生物节律角度看，一般认为超过23点就算熬夜了。人体自我修复活动大多在凌晨3点前进行，所以23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。有时我们明知道到点该睡觉了，却迟迟不愿意放下手机，有晚睡强迫症的人不妨试试下面几招：
1.规范睡前习惯
睡前用特定的行为取代强迫性晚睡的行为。建议敷面膜、泡脚、洗热水澡、听一些舒缓轻柔的音乐、室内光线充分调暗等。
2.培养见床就困的条件反射
告诉自己，床只用来睡觉，不要在床上做与睡眠无关的事，如看手机、看电视、看书等。可以先在沙发、客厅等区域活动，等真觉得困了再上床睡觉。
若躺了30分钟还是睡不着，应离开床做一些有助放松的事情，等困了再躺回床上。通过反复训练，培养床和睡眠之间的条件反射。
3.减少夜间脑力劳动
夜间工作会让大脑始终处在高速运转状态，不利于顺利入睡。
4.睡前自我放松
紧张时，身体会采取胸式呼吸，呼吸急促，呼气较浅。深呼吸、腹式呼吸可以减轻身体压力和放松精神，注意要掌握慢、深、长的技巧。
二是睡得充足
成年人推荐的睡眠时长为7~8小时，6小时是健康底线，上限不超过9小时。
下限：6小时
国际医学期刊 《行为医学年鉴》刊文提醒，连续三天夜间睡眠少于6小时，就足以导致身心恶化，包括情绪暴躁和胃肠道不适等躯体症状。
上限：9小时
美国科罗拉多大学和英国曼彻斯特大学研究发现，与睡6~9个小时的人相比，睡不够6小时和超过9小时的人，心梗风险分别增加20%和34%。

炜哥

呵呵。

四川_宜宾

嗯嗯好的晓得了。

嘉陵江

熬夜不可取，熬夜损害生命。

@漂泊者

谢谢分享