为深入推进实施以“三减三健”为主题的全民健康生活方式行动,进一步传播和普及健康知识营造良好社会氛围,
让我们的身体更有活力,生活更自在,要记住在任何时候你都是自己健康的第一责任人。
食要三减,减掉不良生活方式
建议三餐合理搭配,做到主食粗细搭配、菜肴荤素搭配,保证肉、鱼、蛋、奶、豆类这些富含优质蛋白质的食物和新鲜蔬菜水果的摄入。烹调方式以蒸、煮为主,避免油炸、熏烤、盐腌,控制油、盐、糖的摄入量。
少吃各种加工零食及油炸食品,不喝或少喝含糖饮料。将高糖、高盐、高油、高能量的零食,换成低糖、低盐、低油的健康食物如蔬菜、水果、奶制品、坚果等。
学会识别食品包装上的营养标签,选择钠、反式脂肪酸、添加糖更低的食物,配料表尽量简单、干净,蔗糖、油脂排得越靠后越好。