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应尽量避免在日照最强烈的10点至16点之间外出,选择清晨或傍晚时分进行户外活动,以减少紫外线直射和高温暴露,外出时做好防晒工作,如打遮阳伞、戴遮阳帽等。天热人体易出汗,需及时补充水分,并可适量饮用淡盐水或含电解质的饮料,以补充体内流失的盐分和矿物质。饮食应以清淡为主,多吃富含水分和维生素的蔬果,如黄瓜、西红柿等,有助于清热解暑、补充水分和营养。利用窗帘、百叶窗等遮挡烈日直射,室内使用浅色装饰,反射光线。风扇搭配空调使用,调节室内温度,避免长时间直吹,以免引发感冒或关节疼痛。夜间开窗通风,引入自然凉风,提高睡眠质量。高温天气下人体易疲劳,应保证充足的睡眠时间,并适当安排午休,以恢复体力和精神状态。同时,避免在高温环境下进行剧烈运动或长时间工作,以免中暑。出现中暑症状时应立即转移到阴凉通风处休息,并补充含盐分的清凉饮料。症状严重者应及时就医治疗。 不妨尝试一些传统解暑方法,如绿豆汤、菊花茶,这些都是清热解毒、生津止渴的佳品。艾灸、刮痧等中医理疗能帮助调理身体,增强抵御暑热能力。
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