孩子睡前爱玩手机怎么办？

娜帕蒂卡napatt

科技的发达，手机、和游戏机等不断普遍化，让现在的孩子童年里几乎被电子设备占据着。要让孩子们在睡前停止看电视或使用他们的电子设备非常困难，但是有一个令人信服的理由使家长变得紧张，家长们需要注意。这些屏幕发出的蓝光可以延迟释放诱发睡眠的褪黑激素，提高机敏性，并将人体的内部时钟或昼夜节律重置为以后的时间表。


对于那些昼夜节律已经自然改变，导致他们晚上晚起觉醒的青少年来说，这是一个特别大的问题。最终结果是：睡眠不足或休息不良的孩子，他们实际上给了自己一个很小的时差案例。

蓝光如此成问题的原因是，它的波长短于其他任何波长，其对褪黑激素水平的影响更大。荧光灯和LED灯发出的光可以产生相同的效果。通常，大脑的松果体在就寝前几个小时就开始释放褪黑激素，而褪黑激素则在深夜达到峰值。当人们在晚上用蓝色发光设备，例如平板电脑，而不是印刷书籍阅读时，入睡前的准备时间会更长。另外，即使经过八小时的闭眼，他们的深度睡眠也会减少，并且醒来时会感到困倦。


考虑到这些这些电子设备将会影响孩子，做父母就有了强制让他们关闭电子设备的充分理由。在睡觉前一两个小时，让他们关闭电子设备（包括电视）的电源，以便他们的身体开始产生更多的褪黑激素。如果那是不可能的，例如，如果他们疯狂地使用计算机上完成作业，则可以帮助调暗屏幕上的亮度。


或者，您可以安装一个应用程序，该应用程序在夜晚时自动使屏幕上的颜色变暖，从蓝色变成红色和黄色。另外，避免在卧室和浴室的夜灯中使用高能效的（蓝色）灯泡；请选择暗红色的灯，因为红色的灯具有更高的波长并且不会抑制褪黑激素的释放。


如果孩子睡眠不足，该怎么办？

据估计，有25％的幼儿会出现睡眠问题或白天过度嗜睡，这些问题也会影响年龄较大的儿童和青少年。虽然睡眠挑战的性质各不相同，但父母应与孩子谈论睡眠问题，如果有严重或持续性问题，包括失眠的迹象，请与儿科医生联系。


帮助孩子入睡通常始于营造一个安静，安静和舒适的卧室环境。拥有合适的枕头并大程度地减少干扰，例如电视或其他电子设备的干扰，可使各个年龄段的孩子更容易获得稳定的睡眠。

建立健康的睡眠习惯，包括稳定的睡眠时间表和睡前常规，可以增强就寝时间的重要性，并减少夜间夜间睡眠的变化。让孩子有机会在白天用尽精力并在睡前放松，可以使他们更容易入睡和整夜入睡。

文章原链接：https://www.napattigalatex.com/blog/1506.html

部分图源于网络，侵权删