1、说到冬至,大家就会想到进补。需要提醒的是,不可妄补、过补。我们的标配羊肉汤,最适合的体质是一年中都在怕冷,苔白、唇白淡,容易疲倦阳虚之人,否则容易用力过猛,烧灭初生的肾阳。而且,从中医角度上来讲,羊肉也不是所有人都能吃的。
2、起居上,古人在夏至、冬至这两个阴阳转化的日子,会睡“子午觉”,子时(23~1点)和午时(11~13点),认为这是大补,所以晚上千万不要熬夜,11点前睡觉(小孩子要在9点前),中午也可以睡个小觉,不能超过一小时,太久反而不利于阳气生发(小孩子的午觉最好不超过2小时)。顺应大自然日出日落的规律,早睡晚起。
3、衣着上,保暖防寒最重要,不可过紧,选择易穿脱衣服,以适应室内外温差变化。特别要注意头颈、腹部、后腰、脚踝的保暖。
4、饮食上,生冷少吃,不可过食辛辣,否则易动火,可根据体质适当进补,不可大鱼大肉,否则饮食不化,脾胃受伤;多吃新鲜蔬菜,蒸、炖的烹调方式最为推荐。
5、运动上,虽然天气寒冷,但一定不能只是“猫冬”,还是要动一动。“动则生阳”,更利于阳气萌发。只是运动一定要选择时间,注意避风寒。冬季运动千万不能大汗淋漓,否则违背了冬季闭藏的养生原则。