妇产科医生：孕期饮食之七大秘籍，这样吃宝宝和你都很健康

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孕妈妈吃哪种食物最好呢？这可能是大多数准爸妈想了解的问题，只要对宝宝好，孕妈妈和准爸爸都很舍得下血本，但实际上，科学来讲，没有哪种食物是最好，因为只有食物多样化才能满足孕妈妈和宝宝的营养需要。

食物尽量做到多样化。种类尽量多一些，但要以谷类为主，经常吃一些粗粮、杂粮，不要总吃太精的米、面，每日杂粮最好占主食的1/5。

多吃蔬菜、水果和薯类。尤其多吃一些红、黄、绿等深色蔬菜，每天绿叶蔬菜最好吃半斤以上，水果可以每天吃300g左右。蔬菜包括叶、茎等，不同品种、不同部位所含营养成分不尽相同，所以尽量种类多一些，根茎叶都要吃。红薯、土豆、山药、芋头等都属于薯类，含有丰富的淀粉、膳食纤维，以及多种维生素和矿物质，可以适当多吃一些。

尽量每天喝牛奶，吃一些大豆或豆制品。宝宝的骨骼在孕20周后生长加快，孕28周后开始钙化，每日大约需要110毫克钙，所以孕妈妈从孕中期开始要摄入更多的钙质。最好每天喝500毫升低脂牛奶，或者每天喝250ml牛奶+300mg钙片。最好每天吃50g大豆或相当于50g大豆的豆制品。

可常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油。鱼、禽、蛋、瘦肉等食物，每天可以吃250g左右。因为鱼类富含宝宝大脑发育所需要的（DHA），而且鱼类含有脂肪少，所以孕妈妈要多吃鱼。从孕中期开始可以多吃一些血制品、动物肝脏、瘦肉等富含铁的食物。

减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。饮食不要太油、太咸，尽量少吃炸制食物，每天食盐摄入不超过6克，食用油摄入20～25克。

三餐分配合理，零食适量。一定要吃早饭，最好早、中、晚餐的能量分别占总能量的30%、40%、30%，不要吃太多零食。

多吃新鲜的食物，少吃熏制、腌制和酱制的食物。不新鲜的食物会丢失营养成分，甚至产生对孕妈妈有害的物质。例如，绿叶蔬菜可以为孕妈妈提供叶酸，但是储存2～3天的绿叶蔬菜会丢失50%～70%叶酸，大大降低了其营养成分。因此，更建议孕妈妈搭配专门的营养剂来帮助补充足量的营养成分。像叶酸医生一般都会建议孕妇每天额外补充0.4~0.8mg。考虑到大部分准妈妈怀孕前准备时间不够长，或有胃肠道消化问题、含叶酸食物摄入不足等各种情况，还是0.8mg剂量的叶酸能更稳妥预防宝宝出生缺陷。目前三甲医院比较推荐的爱乐维复合维生素。

总之，孕期饮食多注意以上这几个方面，让宝宝和自身营养摄入更健康，同时，准妈妈们也要按时产检哦。