两胎都只长肚子的人来分享下孕期长胎不长肉经验

来一起唱歌吧

孕期体重增长过快或过低，都会增加生宝宝的风险。体重增长不够，宝宝可能发育迟缓或者早产，体重增长过快，又怕糖尿病高血压，还会有巨大儿的风险，产后恢复身材还变得很困难。

之前就很多朋友问我孕期身材管理的事，今天就说说我为什么孕期体重控制得那么好。

调整食材。其实这个习惯我没有怀孕的时候就已经养成了。不仅对于体重管理，对于我们自己的健康也是有非常大的好处的。比如，用杂粮和淀粉含量高的蔬菜来代替白米和白面。白米饭、白面包、白馒头、普通挂面等都是糖分比较高的食物，而且这些东西，吃的时候饱得快，饿得也快。还容易吃很多。

红米、紫米、糙米、燕麦、都是非常棒的选择，以及，可以用玉米、紫薯、红薯、土豆、藕、芋头这类蔬菜来做主食。一般如果我一餐中有其中一个这样的蔬菜的话，我就不会煮饭或者面条。

调整吃法。早上一定要摄入稍微多的谷物淀粉，推荐全麦面包、蒸玉米、红薯、紫薯，这样一整天，至少午饭前都比较不容易饿，血糖也会比较稳定。中午和晚上只摄入一点点，甚至晚上可以完全不吃淀粉。即使你胃口超级好，也用小碗小碟，不要大盆大碗。菜越多，你就容易吃得多。细嚼慢咽，吃饭吃得快是摄入过量食物的很大原因。

食物多样化。食物多样化的意思是要经常换着吃，不要只盯着某几种吃，而不是说要一顿吃好多种。还有就是不要为了追求食物多样化去一次吃好多种。这也是为什么孕期医生要强调营养全面且均衡，我孕期一直在吃医生开的爱乐维……补齐营养轻松省心，不用吃太多~

食物尽量自己动手。任何一餐，包括一餐里面的所有食物，都尽量自己做，或者让家里人做。

比如我自己，我的早餐里面的面包、杂粮馒头、酸奶，都是自己做。健康无添加，外面的食物，重糖重盐重油很常见，有很多添加剂也是一大问题噢。 至少，还是要少吃外卖！多多吃水果，还可以防止便秘。

坚持运动。孕期一定不要每天葛优躺，有时候孕期的累确实是要休息来缓解，而有些累，可能就是你真的需要动一动走一走。这个就要看你的累是因为之前做了一些事或者没有睡好觉得累，还是你一直都不动还觉得累了。如果没有医学上的禁忌，孕中晚期，建议每周至少进行3次30分钟左右的身体活动，包括散步和做家务。如果有些孕妈妈散步累，可以走10分钟休息一下，累计到30分钟。我自己是会练瑜伽和游泳，每天也会遛狗和做家务。根据自己的身体感受来选择运动的强度。

二宝妈咪孕期都有点疲劳，因为一边怀孕还要一边带孩子，挺费精力和体力……希望这篇文章可以帮助到大家，妈妈们加油呀～