二胎妈妈不再盲目进补，营养调理要科学

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大宝稀里糊涂一边学习一边养，刚生的时候坚决说不要二宝的，结果两年以后好了伤疤忘了痛，想着给大宝添一个伴儿，这次怀二宝淡定许多，也对孕期要怎么补怎么吃有了更清晰的认识，去年考取了营养师资格证，作为二宝妈妈，想把孕妇营养方面的经验总结分享一下。

孕早期（怀孕0-12周）这个时候是宝宝器官发育的重要时期，主要任务是预防感冒、对抗早孕反应，这3个月非常重要，因为一些外界因素的影响，如感染、药物等，都可能影响宝宝的发育，所以各位妈妈一定要好好防护，出门到人多的地方还是尽量戴口罩，用药之前要先咨询医生的意见。现在还很多人认为中药是没有副作用的，这是错的，千万不要自己乱用。从现在开始直到孕期结束，妈妈应该每天额外补充叶酸0.4-0.8mg，我吃的爱乐维叶酸复合维生素。

孕中期（怀孕13-28周）这个时候宝宝处于迅速增长时期，主要任务是提供足够的营养素，保证宝宝大脑、眼睛等重要器官和骨骼的发育。每周吃2-3次的鱼，最好是青花鱼、三文鱼这类的富含不饱和脂肪酸的鱼类。金枪鱼孕期最好不要吃，因为汞含量相对比较高。这个时期妈妈对钙的需求量也比较高，要及时补充，避免因为缺钙而引起腿部抽筋等问题。平时多吃鱼虾、蛋类、奶类这些含钙高的食物，也可以额外补充吸收性高的钙片。

孕晚期（怀孕29-40周）这个时期宝宝会经历增重和入盆阶段，为了生产顺利，妈妈的主要任务是控制体重增长在合理范围，预防便秘，适当运动增加腹部和盆底肌肉力量，预防妊娠并发症。这个时期，是宝宝体重迅速增长的时期，如果之前孕周不够，都可以在这个时期追赶回来。但整个孕期体重的增长是有限制的，过多过少都不好。以怀孕前体重正常的妈妈举例，孕期增重应该在11.5-16公斤左右，孕中晚期每周体重增长在0.35-0.50公斤水平。如果怀的是双胞胎，孕期增重16.7-24.3公斤。而怀孕前体重过轻或过重，这些数值会有不一样，具体可以咨询营养专家和产科医生哦。

总之，根据自身的情况进行科学、合理的营养补充，保持良好的心态和乐观的情绪，为宝宝的健康成长和顺利的生产打好基础。祝所有准妈妈都能健康平安，宝宝健康成长！