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跑步的正确姿势,速尔跑步教你跑步减肥的正确方法

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楼主
发表于 2016-12-15 09:16 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式 |待阅|
如果你是个有那么一点深度的跑者,完全是抱着看到这个标题就想点进来吐槽一通的心态,那么咱们握个手,至少在跑步这个坑里面,你跟小编蛮志同道合的。
正是因为我们现在都在跑步,并且坚持了很久,在跑步中遇到过种种情况,因此,其实我写的标题那就是个屁,就是要用来被吐槽的。
谁告诉你跑步很简单?当然了,除非你就是每次跑个几百米(可能还不到)刷个社交圈,甚至有能力像“范跑跑”一样能60米赚600万……但是你也要懂得如何用跑步到社交圈装X啊,“范跑跑”那是熬了多少年才能60米600万啊!
所以你说跑步简单吗?
话题又要转回来。
其实小编相信大部分跑步的人群还是处于“屌丝”的状态,小编自己当然也是纯正屌丝一枚。那么作为一个纯正的屌丝,你真的想要用跑步来锻炼身体,至少从外形上摆脱屌丝的尴尬,那么在开始跑步前就需要做一些功课,避免越跑越显屌丝。
例如:
你要明白什么才是你跑步的动力
你要懂得如何挑选合适的跑步装备
你要懂得评估自己的身体状态
你要懂得合理的饮食不至于今天跑完明天吃一顿又回来了
你要懂得合理的作息
你要明白什么样的体形才是最健康的
你要懂得如何坚持这项乏味枯燥的运动以至于最后让你欲罢不能
你一定一定一定要弄清楚跑步在你的生活中扮演什么样的角色
那么问题来了。瓜众们看完可能会惊呼:“What????我要跑个步还要知道这么多???不就是迈开腿撒脚丫子就开跑?”
小编即是个码字的,也是个从业马上就要满十年的健身教练,我可以举两个我身边那些“迈开腿撒丫子开跑”的学员的惨痛例子:
有个年轻妈妈,产后体形与产前天差地别。看到身边的人都在跑步,并且有个别朋友减肥效果明显,从未有过任何运动经历的她果断入手一身装备,每天咬牙坚持5公里。15天后,膝盖疼痛难忍,去医院检查,半月板磨损严重,医生告诫短时间内不要再做跟腿部有关的运动了。问:“短时间是多少?我要跑步减肥啊!”医生喝斥一句:“再这么瞎折腾你的半月板都是要取掉了!”
另外有一个同样是女学员,有过半年的力量训练经历,腿部力量算蛮好的,但硬地跑步从未超过5公里,去年10月份开始专注跑步,12月参加人生第一场马拉松福州马拉松,1月份参加厦门马拉松。跑完这两场马拉松,到目前为止,她的马拉松场数定格在2场。因为短时间内如此大强度盲目的跑步,右膝胫侧副韧带以及内侧半月板损伤,至今右腿没有恢复正常的跑跳功能。
小编都曾苦口婆心劝导不要冒进,但是无果,此时觉得自己人生好失败。
那么,看了这些,瓜众们对跑步的态度还停留在“简单”的层面吗?应该会觉得,如果不按常理出牌,跑步是项挺“恐怖”的运动吧?当然不是!
刚才小编说的都是在不合理跑步的情况下才会出现的极端“事故”。只要跑量合理,频率合理,一切都控制在合理的范围内,跑步真的是一项益处多多的运动,不然怎么会有那么多的朋友对它趋之若鹜?相信大家对跑步的益处已经如数家珍,但是小编还是要整理几条跟大家分享一下:
燃脂!这是很多人刚选择跑步的首要目的。长期有计划有规律地进行跑步训练,可以有效地燃烧脂肪减肥的目的;
改善心血管功能,有效降低高血压、心脏病等心血管疾病的发生,改善内分泌,对糖尿病患者的血糖管理有积极正面的意义;
改善新陈代谢,并延缓骨骼的退行性改变,说白了就是延缓衰老;
提高性能力。这点请自行体会。
好处还很多,不再一一列举。小编只是要再次提醒各位,以上所说的各种好处,都有一个非常重要的前提:一!定!要!合!理!否则请忽略所有的好处,直接回看两位学员的惨痛经历即可。
卖尽了关子,这一期的段子就先讲到这。下一期,小编会跟大家交流如何选购合适的装备。等大家看完了这个系列,或许你又会觉得:跑步好像确实挺简单……


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沙发
发表于 2018-7-17 17:56 | 只看该作者 |巡检吴明刚 已阅/18-07-17 18:05
健身慢跑者要忌"心灵鸡汤"、要忌"社交圈装X"、要忌"名利光环"
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