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运动后吃什么可以增肥?

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发表于 2018-3-9 16:14 | 显示全部楼层 |阅读模式 |待阅|
运动有利于身心健康,所以很多人都喜欢运动。但是不少瘦友担心运动过后更瘦了,所以向老师咨询运动后吃什么可以增肥?那咱们就这个问题跟大家说到说到。

  首先要确定的是你是不是有氧运动,如果你是有氧运动那么老师建议不超过20分钟。因为有氧运动是在平缓的过程中大量消耗体内能量,所以哪怕是在运动后补充能量也只是维持了摄入与支出的平衡,增重的效果不明显。20分钟是普通人的标准线,大多数人超过这个时间都很难增重,除非你特别能吃,使得能量的摄入大于支出。因为消耗的能量多,所以要补充的就是含高能量和高蛋白的食物,比如:牛奶、面包、麦片、肉食等等。


  如果你是无氧运动,也要注意时间以及爆发。无氧运动就是体内的糖分来不及氧化分解,而不得不依靠“无氧供能”,以迅速产生大量能量以供身体消耗,这说白了就是加快了对含糖食物中能量的吸收。无氧运动可以三天做一次,做的时候一定要尽力地做,一直到没力气,肌肉酸为止,效果就是增加肌肉力量和塑形。既然无氧运动消耗的是糖分,所以在运动后,要大量补充含糖食物,而且要及时,比如:巧克力、水果、面食等等。


  运动增肥需要注意事项:

  1.不要让自己感觉到饿,如果饿了,赶快补充食物;  
  2.一定要有足够的休息时间,所以不要运动太长时间; 
  3.合理的饮食,不能为了加大能量和蛋白质的摄入就放弃了蔬菜,因为蔬菜里的膳食纤维是锻炼肌肉必不可少的营养。

  最后在补充一下,增肌粉很适合在运动后补充,但是增肌粉只是“补剂”,补剂的意思是,在基础饮食做好的情况下,作为补充加强用的。所以平时的正餐才是你增肥的关键。

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发表于 2018-3-10 07:01 来自零距离APP | 显示全部楼层 |待阅|
 
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