睡前几个小时内不要吃东西？

娜帕蒂卡napatt

众所周知，良好的睡眠和健康饮食对整体健康至关重要。但是，经常被忽视的是睡眠与营养之间存在重要的关系。

这种关系的主要部分是睡眠与暴饮暴食之间的联系。睡眠不足会影响食欲和食物选择，增加暴饮暴食和食用不健康食物的可能性。

暴饮暴食也会影响睡眠。饮食过多，特别是在涉及重口味或辛辣食物的情况下，会干扰消化并增加胃灼热的风险，从而使睡眠恶化。因此，大多数专家建议不要进食过多和太近的就寝时间。


睡眠不足会导致暴饮暴食吗？

研究发现，睡眠不足会导致暴饮暴食和不健康的食物选择。毫不奇怪，研究还将睡眠不足与体重增加和肥胖风险一个增加联系起来。

破坏正常激素的产生是导致睡眠不足导致暴饮暴食的驱动因素。睡眠对调节荷尔蒙水平至关重要，其中包括荷尔蒙瘦素和生长素释放肽，它们是饥饿和食欲不可或缺的部分。


睡眠不足还会影响决定我们如何思考食物的大脑部分。在对睡眠有限的人的研究中，参与将食物视为积极奖励的区域的大脑活动得到了增强，这使我们更容易进食过多。

更糟糕的是，使用更多容易导致肥胖的食物，大脑中的这些变化似乎最为强烈。一项研究发现，睡眠不足的人高热量食物的食欲增加。在幼儿和青少年中也发现了类似的结果，表明睡眠不足可能是导致儿童肥胖率上升的因素。

暴饮暴食的模式会导致体重增加，从而增加阻塞性睡眠呼吸暂停的风险，这种呼吸障碍会导致持续的睡眠中断。暴饮暴食，尤其是在晚上，会破坏睡眠。结果，可能出现恶性循环，在这种恶性循环中，睡眠不足会触发暴饮暴食，这可能会进一步加剧睡眠。


即将睡觉了吃饭睡眠有害吗？

这不只是吃多少或吃什么的问题，而是吃饭的时间也很重要。研究发现，在睡前的三个小时内进食会增加睡眠负担的可能性，如果晚餐吃得过多，则患病的风险可能更大。晚餐后很可能发生胃里产生反酸的情况，这会进一步降低睡眠质量。


除了对你的睡眠有影响外，睡前进食也可能会导致体重增加。人体的内部时钟，即所谓的昼夜节律，可使人体在白天更好地消化食物并调节血糖。这样，晚饭会负面影响新陈代谢，增加体内脂肪，并增加肥胖的风险。



鉴于其对睡眠和体重的潜在影响，研究表明，一般而言，白天是消耗大部分热量的好时间。也就是说，由于饮食需求会因人的情况而异，以获取适合自己情况的建议。

娜帕蒂卡（Napattiga）祝愿你每天都有一个好睡眠，合理调节与睡眠有关事项，因为睡得好才能生活的更好。
来自：娜帕蒂卡官网