放假期间备孕该做的事还是需要继续～假期备孕Tips来了

来一起唱歌吧

开启放假模式啦，大家是不是也加入了出游大军，如果你把备孕提上日程，或者即将到达试孕阶段，作为产科医生的我想给需要的准妈妈一些建议：

避免长时间开车，坐车，久坐。可以选择就近的如景点、展览，与家人一同去观赏，或到公园里散步、慢跑（不超过30分钟为宜）等等有益身心的运动。我是一枚产科医生，也是一个妈妈，我之前备孕有制定并坚持一套长期健身计划，大家可作参考：

①　一周3～5天，每天20～60分钟的有氧运动，我主要选择的是步行或骑车，我家附近有一个公园，天气好的时候就去附近散步；骑行一般是周末和家人一起。

②　一周2～3天的肌肉加强训练，如力量器材训练；这个建议有专业人士做指导，我自己是办的健身次卡。

③　一周2～3天的柔韧性练习，如日常的伸展、瑜伽运动等。这个我是居家完成的，让心态保持平和，也同步完成了运动。

如果你平常不爱运动，或是跟我一样因工作或其他事情导致休息时间较少，那么应该循序渐进地增加运动量，先从一些轻松的活动开始，如每天散步10～20分钟，有利于身体健康。

拒绝熬夜，规律睡眠。大家是不是想着放假了，不用按部就班的起床上班，于是乎作息时间就会没那么规律，建议还是养成早睡的好习惯，正常情况下我们建议一般在11点前就要入睡，备孕期间可以提前一些，在晚上10点左右睡着是比较合适的。我自己备孕开始，自己的睡眠时间每天至少保证了8到9小时，即使因为工作加班，我也会在补休时，白天午间也会安排自己1到2个小时的午休睡眠时间。

戒烟酒，禁贪杯哦。亲朋好友或同事间，在假期也会安排聚会或有酒席安排，在饮食方面我也是经常会给想要宝宝或者已经怀孕的妈妈讲到的：不喝酒，少抽烟，忌辛辣，避免胡吃海塞，假如真的没法避开不喝酒，对于度数低的酒还是可以适量喝点点，不要贪杯。

进补要科学适当。虽然气候转凉，但这时刻还不宜大量进食补品，要有一个循序渐进的过程，免得肠胃负荷不了或导致上火。备孕期间，女性重点补充叶酸，我院一般是开爱乐维复合维生素。

天气凉了，但亦干燥，早晚注意添衣，避免着凉，秋季早晚温差大，出汗时不可想夏季一样随意空调或立刻减少衣物，避免感冒。

纵使放假了，备孕该做的事情还是要继续，不要中断哦，祝大家都能早日如愿！