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[宜宾美食] 春天一定要喝的几款养生粥!清淡饮食,滋补身体,赶紧学起来吧!

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发表于 2021-3-2 15:20 | 显示全部楼层 |阅读模式 | 来自四川

进入春季,人比较容易上火躁动,煮一碗香浓的养生粥给自己那简直是再好不过了!春季饮食应当清淡,常喝养生粥可以滋补身体,让你更健康,心情更愉悦,脸色更红润,接下来给大家推荐几款特别适合在春季食用的养生粥。赶紧学起来吧!

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荠菜百合小米粥

图文 | 红•宏

小米50g干百合适量荠菜适量枸杞适量清水1500ml两滴1勺

152700r93sqqbcqvmvvyva.jpeg 1. 准备食材。 152701flcrhcslsrz3hewu.jpeg 2. 砂锅加水,大火烧开,将洗干净的小米放进去转小火。 152702jf2c8qaznnakhcqr.jpeg 3. 里面加两滴油,小火煮20分钟(防溢,粥更加浓稠)。 152703jpfl1cacabf99vaj.jpeg 4. 小火煮20分钟,将洗干净的百合倒进去再小火煮10分钟。 152704bh41aruamgeim77g.jpeg 5. 将洗好的枸杞放进去小火煮5分钟。 152704d48s824lcngusa5s.jpeg 6. 再将洗好的荠菜放进去煮两分钟。 152705foj716616u80s1jr.jpeg 7. 最后加一勺盐关火。 152705c2olfnieeofwvfij.jpeg 8. 一锅咸鲜浓稠的小米粥就煮好了。 152706v80zu3zjfzlidffj.jpeg 9. 成品图。

小窍门:

煮粥的时候尽量用砂锅,煮的粥会更加浓稠鲜美。


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黑米杂粮粥

图文 | 宸·羽

黑米50g红豆20g糯米20g花生20g清水适量黄冰糖粒20g

152708h32m21h2zl4tmr28.jpeg 1. 准备食材 :黑米 、红豆、 糯米 、花生。 152708ejbnji91nbe1eqqn.jpeg 2. 食材淘洗干净后放入炖盅 。 152708mhy3x3xflnzxefy7.jpeg 3. 盅内加入适量的清水 ,置入电炖锅 。 152710uimfvmmmbhnkbkll.jpeg 4. 晚上睡前先预约六个半小时 ,早上起来可以吃(按正常炖粥的时间, 需两个小时)。 152710efalrizoq5p65v5x.jpeg 5. 早晨,粥已经炖好 。 152711td7f7r9m91udmuc3.jpeg 6. 加上黄冰糖 ,不喜欢甜也可以省略这一步 。 152711fydfelllr4ealpez.jpeg 7. 保温十分钟后,冰糖融化后盛出。 152712ufqraa5aa3clulhf.jpeg 8. 成品 。早晨喝一碗黑米杂粮粥,营养又暖胃。


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胡萝卜青菜胚芽大米粥

图文 | Meggy跳舞的苹果

胚芽粥米50克清水适量胡萝卜1段油菜1棵少许香油几滴

152713kh15qmlphobhebpb.jpeg 1. 胚芽粥米备好。 152713f3moze06osm8o0wm.jpeg 2. 取适量入小锅中,我这一人食约50克。 152713o15z1aaic5aqspa8.jpeg 3. 轻轻淘洗一遍后,用足够量的凉水浸泡10分钟后再煮。 152714gy6yu933y9yruy67.jpeg 4. 中小火煮开,转小火;水未开时要不时用勺子搅拌,防止沉底粘锅。 152714q17xxqzx8qrrt7a4.jpeg 5. 油菜和一小块胡萝卜清洗干净。 152715rnfnqq7dfa12uuet.jpeg 6. 油菜切末,胡萝卜切末。 152715f3kkllii4k21ikz6.jpeg 7. 胚芽米粥煮至粘稠。 152716cxfd29vtta356y2m.jpeg 8. 米粒完全煮开,且有一定的黏性。 152716pu8bz84wehp3g8b8.jpeg 9. 将胡萝卜末入锅中煮3分钟至烂熟。 152716sqaub1ssu1o9aq5a.jpeg 10. 把油菜末入锅中,关火,撒少许盐,滴几滴芝麻香油,搅拌均匀即可食用。 152717feuoopmo9r0o7cop.jpeg 11. 胡萝卜青菜胚芽大米粥,清淡有滋味!

小窍门:

1、我用煮的是成人粥,如果是宝宝或者消化能力弱的老年人喝,还可以继续熬煮成绵粥,也就是粥水整合,稍晾后还能出现米油皮状。

2、粥中的配菜不限于这些,可根据喜欢的口感做成各式蔬菜式、肉粥、海鲜粥。


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红枣银耳百合粥

图文 | JU家小厨房

粳米100g银耳1朵红枣8颗百合15g冰糖适量适量

152718yukp2ziukpfrxih4.jpeg 1. 粳米淘洗干净放入砂锅中,加适量水大火煮开转小火慢煮15分钟。 152718ev62v2vm8xmncaxf.jpeg 2. 干百合加冷水浸泡备用。 152720b6iv4mmaivvkn4sx.jpeg 3. 银耳泡发后撕成小块(一朵银耳并没有全部用掉,我只放了四分之一的量),大枣洗净,泡软的百合捞出沥干水份备用。 152720zbkk4d47tf477k7a.jpeg 4. 待米汤浓稠时加入之前准备好的食材,继续煮十分钟。 152721ofdh1o11ond22d82.jpeg 5. 加入适量冰糖调味,盖上盖子用砂锅的余温焖几分钟即可。 152721ttnomqnt77qu31u8.jpeg 6. 成品软糯香甜,一口气吃它两碗一点问题都没有。 152721xyvz99xmfsifx7vm.jpeg 7. 成品图。

小窍门:

用砂锅煮粥省时省力,感觉比高压锅做的要香很多。而且天气越来越冷,砂锅的保温效果特别的好,即便你一顿饭吃完,余留在锅底的粥依旧是温热的。


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胡萝卜三色藜麦粥

图文 | 阳春白雪小食光

大米50g小米20g三色藜麦15g胡萝卜0.5个

152723xpu1huxyxsyd3le1.jpeg 1. 因藜麦没有粘糯性,需要用大米小米来一起煮,口感更好。 152723gedrzv832jv2j223.jpeg 2. 胡萝卜去皮切小滚刀块。 152724u339s1zj9d3x3bod.jpeg 3. 米清洗干净,连同胡萝卜一起放进电饭煲,加适量的清水。 152724gmwebtkjftyy99y9.jpeg 4. 煲粥模式1.5-2个小时。 152725ysqnyyttyqiu8y86.jpeg 5. 煮好的粥粘糯,有一种特有的藜麦香。 152725y886fc8vscsfs73f.jpeg 6. 经常食用可以美容减肥。

小窍门:

藜麦不能够单独煮,像黑米一样没有粘性,煮出来米是米,汤是汤,需要配适量大米或者小米糯米来煲。




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