健康减肥不乱整！1个月24天瘦34斤！274斤铁哥正在逆袭！

VV铁哥

减肥没有那么难！
只要你正儿八经想好了，行动就是最好证明！

我的初始体重是137.5kg，3月22日开始正式减脂，截止5.16早上9点，体重是120.5kg，整整34斤！数据或因为不同称有偏差，就算30斤吧！

（以前不能穿的衣服能穿了，简直开心，图片我放在最后哈！）





我的方法很简单，健身控制饮食（一日三餐严格控制，这是最难的！）

先说健身方面:
我在澎湃莱茵店健身（算广告吗？）
购买的私教课程，一周3-4节，一周炼5天休2天，有课的时候每天近2小时，除了完成教练的课程就是40-50分钟有氧！没课的时候就是纯做有氧！

有氧一般就是跑步机椭圆仪！跑步机我的坡度起始是6，速度4.5，现在是8，速度5.5。现在我一般是25分钟跑步机25分钟椭圆仪。

因为我有痛风，跑步机适当的减少了时间！椭圆仪是活动更多关节！仅限于我哈！

很多运动的视频在我微信视频号上，所以这里只能发图。欢迎大家加我微信一起交流！（微信号:578935388）





教练的计划我不太懂，前期主要是体能，后面加了力量，我完全信任教练，每节课保质保量完成，所以这里无需过多阐述。也许瘦的另外一个原因，就是教练颜值真高！

值得一提的是，因为两个月的坚持和教练专业的指导规划，我现在的饮食习惯非常好，且已经可以收放自如，也许少了燃面，火锅，烧烤，小龙虾，但是这都是暂时的！现在更健康的饮食让我更好的享受美食了！


饮食方面:
这里必须感谢我爸，我妈，我老婆的付出了！没得家人的支持，饮食控制就很难！自从决定减肥，我的饮食全部是单独做。

一切都是围绕少油少盐少糖来，从开始的白水煮，到现在的丰富多样，这一切都来自于家人的支持啊！！这让我的减脂餐吃的一点都不痛苦！除了最开始长达两周的白水煮或者卤...


抵住诱惑:
熟悉老铁的朋友知道，我主要负责零距离吃喝玩乐这块，基本上隔三差五就要面对诱惑，还要面对朋友聚餐邀请的诱惑！

我只有一个选择:自己带餐，坚决不吃！
忍住诱惑，也就变得简单了！！





大体重降得快，是事实。但同时这个要塑型，这才真的能改变一个人！非常感谢我的教练，没有因为我的抱怨一味让我减重减脂，而是帮我塑型，才让我更有自信！

减肥的路不容易！这是万里长征第一步，未来的每一步只会更难！但我已做好准备！！！来吧！！！

别忘了，我是要在一年时间瘦100斤的男人！请为我加油鼓掌！哈哈哈哈哈...

不定期更新，欢迎大家监督！