3个月刷脂50斤！自律让我享瘦一切！274斤铁哥的减脂路！

VV铁哥

3月22日-6月21日 整整三个月过去了，大家还记得我曾经的样子吗？我发给大家看看。

三个月，依旧每天坚持：
早餐：1个鸡蛋+水果麦片（买的王饱饱）+牛奶
午餐和晚餐：一律减脂餐
期间不吃任何高油、高热量、高脂肪的东西（火锅、烧烤、串串、各种聚餐、包括客户应酬都是自己带餐或吃减脂餐。）只有做到自律，才能做到坚持，如果这里无法接受，就可以不用再往下看了。

训练是枯燥的、孤独的、难熬的，也会有趣、有开心、有各种突破后的喜悦和自豪感。依旧是坚持每周锻炼5天，4天上课1天自己练，上3休1+上2休1。都是下班时间去，19点到健身房，22点随健身房下班离开。都是在澎湃莱茵店健身的哈！

为什么要选择私教，在最开始的帖子里面就已经说过，这里就不说了。教练是你减脂路上的灯，她的作用远不止给你制定计划，带你锻炼，更重要的是纠正你的动作，改变你的体态，塑造你的体型和不断的陪你突破、再突破。

减脂到一段时间，就遇到了平台瓶颈期。第一次瓶颈期是在120kg的时候，当时连续10天，体重无明显变化，一直在119-121之间来回。我满以为到了瓶颈期就可以去吃几顿欺骗餐或者恢复下正常饮食，但教练没有。她征询我的意见，她说，“你现在的身体还可以更往上走一点，并没有到可以吃欺骗餐的时候。最好的方法是改变你现在的饮食结构，在一段时间停掉黑米饭的摄入，改为红薯、紫薯、土豆这一类碳水。突破瓶颈期后就可以正常吃黑米饭了。”想了想，我答应了。

我给自己制定了一个规则，体重不到115kg，不吃黑米饭，后面的饮食也主要就是碳水为土豆或紫薯，蛋白质是牛肉或鸡胸肉，各种绿色蔬菜，脂肪补充来自概览油。同时也在美团上找到了一家很不错的减脂餐，在这就不打广告了。发点图片给大家看看。

努力的结果是怎样的呢？不到一周就突破了瓶颈期，体脂下降，体重下降至113-114，目前维持在112-113之间。我恢复了黑米饭的快乐。

在这并不算完，长达3个月的专业指导和锻炼，让我的体型得到了很大的改善，减脂的同时在塑形，腰臀比的下降让我开始有了想买衣服的愿望。是的，我可以在商场里买到自己的衣服了。从XXXXL直接到XL，我做到了。

在我曾经分享过的减脂餐里面，很多人质疑我，减脂还能吃肉？减脂还能吃土豆？其实大家真的不要走入了很多网上乱说的误区！我可以以我自己的亲身经历告诉大家，减脂可以吃肉，只是主要是牛肉、鸡肉、虾肉、鱼肉！减脂能吃土豆！！因为土豆是精致碳水，土豆里面的淀粉是不容易被人体吸收的，减脂吃土豆，没有任何问题！

我也想顺便普及两个知识点，希望能帮助正在减脂的你。

第一，体重秤上的数字变化并不能完全说明你是否掉秤。简单说体重由水分，肌肉，体脂组成。比如你靠节食减肥，也许体重掉了，但看起来好像并没有瘦很多。也许就是掉了水分或者肌肉。

所以评判是不是真的瘦了，主要还是看体脂率，体脂率降了，就真瘦。也就是我们说的，你看起来瘦了好多！好比两个都是150斤，一个体脂率10，一个30，看起来是很大区别。

第二，千万不要饱一顿饿一顿，不要中午吃减脂餐晚上烤肉烧烤火锅小龙虾...或者前一天吃多了，第二天直接不吃或者吃很少很少。这样对减重没有帮助，可能还会对身体有伤害。一般情况下，还是坚持一段时间，等身体有了变化再说。

过去的努力代表曾经，新的一个季度挑战也开始了！目前的训练强度也增加了，身体也在承受和突破更高的极限！我相信，我能做到！

如果你也正在减肥，可以加老铁微信（微信号：15298182717），我们一起加油，一起鼓励，一起瘦瘦瘦！！

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