现在这个局面怎么做好防护?我外出戴了两口罩还是防守失败

老司机转大湾

现在这个局面怎么做好防护?
周一我江北去趟南岸，戴了两口罩，一个一次性的医用外科口罩-YY0469-2011，一个n95-GB19083-2010（不要质疑口罩，两个都是大厂生产的）。
在江北某药店问有没有退烧药和温度计，去了东大门中国银行，然后走高速去南岸西区，取卡消毒再给我的，酒精味很大，给老人送了点退烧药（老人至今没发烧啥的），我都没下车，距离一米以上，原路返回，出高速有找零钱，都丢在车里，没带回家，小区门口买了点东西（扫码付款），再无外出。
很不幸，也很幸运，当天晚上就感觉不对，第二天就烧起来了，第三天烧的最难受，人都迷糊了，没吃药，硬抗下来的。我一直都是很注意很注意的，莫名其妙的，所有的症状和阳了非常吻合，到现在还低烧，关节痛，肌肉痛，闻啥都感觉有那种猪肠油的味，我自己的手用肥皂洗了也是那个味。
第一波防守策略已经失败，后面如何防守?