长胎不长肉，方法超简单的经验分享

来一起唱歌吧

身边朋友都说我孕期身材保持得很好，对我来说，在保证宝宝健康的前提下，合理饮食为产后的恢复也有很大的帮助，今天就总结分享一下我自己的整个孕期为宝宝健康，身体保持重点做了些什么～

孕早期（1-3月）争取好胃口，重质不重量

很多准妈妈发现自己怀孕后，会担心宝宝营养不够，又害怕早孕反应，所以早早开始额外进补。实际上，一个孕前身体健康营养均衡的女生，在孕早期只需在医生指导下适当补充一些孕期所需的食物和营养剂，保证优质蛋白、维生素、矿物质的摄入就可以了。相比吃什么，合适的进食习惯也同样重要：

①坚持少吃多餐、细嚼慢咽的原则。

②多吃易消化的食物。

③可以适当吃些零食补充营养，比如坚果类的榛子、核桃、开心果等就是非常好的选择。

④确保维生素的供给。多吃蔬菜和水果，不但补充维生素，而且可以减少便秘和孕吐，促进食欲。

⑤重点补充：叶酸

宝宝的大脑在怀孕的第4周左右就开始发育了，这时候，如果妈妈体内有充足的叶酸，就可为宝宝的神经系统发育提供足够营养。而且叶酸需要的剂量单靠饮食补充是不够的，理想情况下，最好在计划怀孕前3个月开始额外补充叶酸制剂，其中0.8mg叶酸能更快预防出生缺陷，而且相比0.4mg叶酸，还能预防出生缺陷，也可以直接吃叶酸复合维生素，比如很多三甲医院都会开爱乐维叶酸复合维生素，不仅补充叶酸，还能同时补充铁、维A、B族维生素等十多种孕期营养，特殊时期多元营养的补充也能更好地帮助提升自护力。

孕中期（4-6月）全面摄入各种营养

这个时期，熬人的早孕反应终于慢慢过去啦，许多妈妈也开始了放开吃的好日子。孕中期宝宝迅速生长发育，这一阶段孕妈妈要储备大量营养素，保证宝宝全面生长。

①适量的脂肪储备：摄入不饱和脂肪酸含量丰富的植物油，也可食用坚果等含脂质丰富的食物，但不宜过量。

②多吃主食储备热量：充足的主食可以满足准妈妈的热量需求，同时减少蛋白质的消耗。孕中期妈妈应该注意粗大米、小米、玉米、荞麦等粗细搭配。

③增加维生素摄入：大部分新鲜的蔬菜水果，孕妈妈都可以吃哦。针对蔬菜的话，在烹调食物的时候需要注意减少维生素的损失。

④补充足够的蛋白质：动物类食物，尤其是动物肝脏，其含有优质蛋白质、血红素铁等，每周至少吃一次。

孕晚期（7-9月）丰富多样，合理控制

①孕晚期的膳食，应该以量少、丰富多样为主：

②保持摄入足量的钙。如果孕妈妈钙的摄入量不足，宝宝就会动用妈妈骨骼中的钙，致使妈妈经常小腿抽筋。

③动物肝脏含有的营养素是孕晚期不可缺的物质，仍保持每周吃1次。

④多摄取蛋白质。除了从禽类、鱼类、蛋类以及奶外，孕晚期还可从豆腐、豆浆中摄取优质蛋白质。

⑤多吃植物油，芝麻、花生、核桃、豆油等都是不错的选择。

其实我做了孕妈妈后反而更注重吃这件事情了，只是相比以前一日三餐的饮食，我更在意食物的多元化和营养均衡化，少食多餐，这样宝宝健康，我自己也能保持住身材，产后恢复起来也比较轻松。