婆婆说胖点好怀孕～

来一起唱歌吧

那作为一名妇产科医生，我经常接触到一些备孕的夫妇，许多准妈妈会提出一个疑虑：婆婆们总是说，胖点更容易怀孕。究竟自己要吃到什么程度才是最好的呢？我会针对这个话题，为大家揭示其中的真相，希望能给大家备孕路上提供一些帮助。

我们可以通过计算身高体重指数（BMI）来评估自己是否肥胖。BMI的计算公式是用体重（公斤）除以身高（米）的平方。正常范围是18.5至23.9，如果BMI大于或等于24，说明我超重，而如果大于或等于28，说明肥胖。

同时还需要关注体脂，女生的正常体脂范围在19%-25%，如果体内脂肪过多或过少，也不是健康状态。

体重偏胖或偏瘦都会影响怀孕。所以控制体重对准妈妈来说很重要。但也要避免使用不恰当的方式。

某些准妈妈通过不吃主食来控制碳水化合物摄入，这样其实对身体损害很大，因为没有碳水化合物，身体营养处于极端不平衡的状态。还有的人选择不吃早餐，以为这样可以减肥，但实际上上午工作消耗大，会导致中午摄入热量更多。

所以，为备孕创造一个更好的身体环境、找回自己的主场，迎接优质宝宝，可以采取以下措施：

①控制热量：备孕女生应该根据自己目前的体重来计算每日所需热量。热量计算公式：一日总热量（Kcal）=体重（kg）*(20-25)（Kcal/kg）。在减重期间，每日热量应为一日总热量的80%，推荐早中晚三餐热量配比为3:4:3。

②合理膳食配比：每餐食物的占比应该是主食占1/4，优选全谷物；富含蛋白质的食物占1/4；蔬菜水果占1/2。

③适量运动：备孕女生应该进行适宜和合理的运动，例如慢跑、快走等。推荐的运动量为每次40分钟，每周3-5次。

④保证饮水量：每日推荐饮水量为1500-1700ml。

⑤补充叶酸复合维生素

通过管住嘴巴，迈开腿，怀孕会变得容易，生娃也是水到渠成的！加油，你可以的！